3 verrassende voordelen van meer spiermassa

Ik begon ooit met krachttraining met één doel: een fitter en strakker lijf. Laag vetpercentage en zichtbare buikspieren. Dat was mijn enige doel. Gaandeweg merkte ik dat krachttraining mij op andere manieren begon te ondersteunen. Bijvoorbeeld tijdens het herstellen van mijn burn-out merkte ik hoe fijn krachttraining mentaal met mij deed. En toen ik gerichter ging trainen met het doel om mijn lijf sterker te maken gericht op progressive overload in plaats van zichtbare buikspieren werd krachttraining ook echt iets waar ik van geniet.

En nu ik de eerste hormonale klachten aan het voelen ben (hallo perimenopauze!) en krachttraining de wetenschappelijk bewezen methode is om je te helpen in deze fase wil ik niet meer zonder.

Richting de overgang verandert je lijf. Spierdefinitie vervaagt, energie wisselt en vijf keer per week sporten zonder plan voelt als trekken aan een dood paard. Daarom train ik nu serieuzer op spieropbouw: gericht, progressief, herstel en met techniek. Spieren doen veel meer dan je spiegelbeeld mooier maken. Spieren veranderen je gezondheid en hoe je ouder wordt.

Hieronder 3 verrassende voordelen:

1. Blije gewrichten
   Spieren beschermen en ondersteunen je gewrichten. Klachten rond knie, heup of schouder reageren vaak positief op sterkere omliggende spieren. Een orthopeed adviseert niet voor niets regelmatig om benen en heupen doelgericht te versterken. In mijn werk zie ik dat consequente krachttraining stijfheid vermindert en dagelijkse beweging je lichter laat voelen. Minder gedoe op de trap, makkelijker tillen, zelfverzekerder bewegen.

2. Betere insulinegevoeligheid
   Spieren functioneren als een glucose-reservoir. Ze helpen je bloedsuiker reguleren en verlagen het risico op type 2 diabetes. Hoe meer functionele spiermassa je opbouwt, hoe beter je lichaam omgaat met koolhydraten. Met twee tot drie goed opgebouwde krachtsessies per week ontstaat vaak sneller rust in energie en een stabieler dagritme.

3. Vertragen van verlies door veroudering
   Sarcopenie, het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa, begint eerder dan veel mensen denken. Vanaf je dertigste neemt spiermassa geleidelijk af en na je vijfendertigste gaat dat sneller. Yoga en pittige HIIT-lessen geven beweging, toch bouwen ze zelden voldoende pure kracht op. Zonder planmatige krachttraining word je eerder “druk” dan “sterk”. Onze gemakkelijke leefstijl helpt daar niet bij. De oplossing is proactief trainen met duidelijke patronen: heupscharnier, squat, duwen, trekken, rotatie en anti-rotatie. Je behoudt kracht, balans en mobiliteit voor nu en later.

Kort gezegd: esthetiek is een leuke bonus. De echte winst zit in gewrichten die zich gesteund voelen, een stofwisseling die efficiënt werkt en een lichaam dat waardig sterk blijft met de jaren.

Met Sterk in mijn Lijf krijg je heldere uitleg, programma’s en coaching die passen bij hormonen, slaap en stress, met focus op techniek, ademhaling en progressie. Vanaf 2026 komen er online krachttrainingsprogramma’s rond dit thema. Houd mijn socials, website en nieuwsbrief in de gaten.

In Weesp breng ik dit tot leven met Women’s Fitness Outdoor Fit, zodat je het direct ervaart in je week. Wil je een keertje meedoen? Klik dan hier en meld je aan voor een proefles.