Carolien de Boer - Women’s Fitness Trainer

Wat is Sterk Zwanger?

Sterk Zwanger is krachttraining voor vrouwen die tijdens hun zwangerschap sterk willen blijven, met begeleiding die snapt dat je lijf elke week anders kan aanvoelen. Je traint in een kleine groep, zodat ik je techniek goed zie, je gericht kan coachen en je altijd een optie krijgt die past bij jouw trimester en energie.

We bouwen aan kracht, stabiliteit en vertrouwen met ademhaling en core connectie als basis. Je traint bekkenbodemvriendelijk en we werken aan full body kracht en mobiliteit die je dagelijks leven direct ondersteunen. Denk aan sterke heupen en benen, een stabiele romp, een bovenrug en schouders die tillen en dragen makkelijker maken. Je bouwt ook je conditie op, zonder jezelf voorbij te lopen.

Het doel is dat jij je zeker voelt in je lijf, meer energie ervaart en precies weet wat voor jou werkt in deze fase en met vertrouwen gaat bevallen. Na je bevalling kun je, wanneer jij eraan toe bent, doorstromen naar Sterk Mama: daar bouwen we je herstel en kracht stap voor stap verder op.

Carolien is een toegewijde trainer die goed luistert en rekening houdt met post partum klachten. Mijn core is sterker en ik heb minder last van mijn bekken. Ze stimuleert je om naar je lichaam te luisteren én daagt je uit om je grenzen te verleggen. Bovendien is ze een ontzettend fijn mens waarbij je je snel op je gemak voelt. Echt een aanrader!

Karen

★★★★★

Carolien is een fantastische personal trainer die echt goed luistert en elke oefening aanpast aan je persoonlijke behoeften. Ik deed mee aan haar reguliere buitenlessen toen ik zwanger was, maar de personal training voor zwangere vrouwen en het persoonlijke plan dat ze voor me opstelde, waren het hoogtepunt van mijn training. Ze is zo'n aardig persoon die een geweldige sfeer creëert, en ik kijk er nu al naar uit om met haar postpartumlessen te beginnen. Ik beveel Carolien van harte aan!

De trainingen van Carolien zijn echt een aanwinst voor Weesp. Uitdagend, afwisselend en met topbegeleiding. Ze past de oefeningen aan op jouw lijf,
zodat iedereen mee kan doen. En de
sfeer in de groep is veilig en fijn.

Kristina

Mariska

★★★★★

★★★★★

Is Sterk Zwanger iets voor jou?

Sterk Zwanger is er voor jou als je tijdens je zwangerschap wil trainen op een manier die past bij jouw lijf.

• Je wilt je buikspieren, rug en bekkenbodem goed ondersteunen

• Je wilt veilig en energiek trainen die aansluit bij je herstel, energie en belastbaarheid

• Je wilt kracht en energie opbouwen, stap voor stap, zonder jezelf voorbij te lopen

• Je wilt structuur en motivatie om bewegen onderdeel te maken van je week

• Je wilt een moment voor jezelf, waarin je kunt opladen en vertrouwen in je lijf versterkt.

• Je vindt het fijn om te trainen in een kleine, warme groep met persoonlijke aandacht

Het maakt niet uit waar je begint – of je nu sportervaring hebt of niet. Je bent welkom zoals je bent. Bij Sterk Zwanger bewegen we mee met jouw tempo en situatie.

Wat kun je verwachten?

✔️ 15 weken lang iedere week een training op vaste tijd
✔️ Kleine groep van maximaal 6 zwangere vrouwen
✔️ Training van 60 minuten
✔️ Focus op kracht, ademhaling, techniek en conditie
✔️ Veilige opbouw, afgestemd op jouw klachten, trimester en energie
✔️ Korte intake vooraf die je online invult, zodat ik je training direct kan afstemmen
✔️ Oefeningen en aandachtspunten om thuis verder te trainen
✔️ Heldere uitleg over wat er in je lichaam verandert en hoe je daar slim op inspeelt
✔️ Persoonlijke coaching tijdens elke training, met directe aanpassingen per trimester

Krachttraining helpt je niet alleen fysiek sterker worden, maar heeft ook een bewezen positief effect op je stemming, zelfvertrouwen en stressniveau. Al mijn programma’s bieden een wekelijkse reset: een moment voor jezelf waarin je je hoofd leegmaakt, spanning loslaat en stap voor stap werkt aan een krachtig en veerkrachtig lichaam. Je zult merken dat je je na elke training niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal beter voelt.

Advies & let op

Twijfel je of Sterk Mama nu bij je past? Stuur mij gerust een bericht. Overleg met je verloskundige of een bekkenbodemfysiotherapeut kan ook, zodat je met een plan instapt dat klopt voor jouw zwangerschap.

In deze reeks trainen we low impact. We focussen op kracht, houding, ademhaling en juiste spierspanning, en bewaren rennen en sprongen voor een later moment. De lessen zijn afwisselend en je gaat naar huis met het gevoel dat je écht hebt getraind

Praktisch

• Datum:
  Vrijdag 27 februari 10:30
  of Zaterdag 28 februari 10:45

• Locatie: In de buurt van de Hogeweyselaan

• 15 lessen

• Aantal deelnemers: maximaal 6 per groep

• Investering: €299 Bij sommige zorgverzekeraars is (een deel van) dit traject te declareren

Investering

€299,- voor 15 weken

Je doet mee aan een vaste reeks van 15 weken. De lessen bouwen stap voor stap op, zodat je veilig en met vertrouwen blijft trainen. Je plek staat voor je klaar gedurende het hele traject.

Kun je een keer niet, dan ontvang je van mij de belangrijkste aandachtspunten en oefeningen, zodat je thuis door kunt trainen. Mocht je eerder bevallen, dan zetten we de resterende lessen om naar het postpartum programma.

Train je al bij Women’s Fitness Weesp? Dan ontvang je 10% korting op Sterk Zwanger. Stroom je na Sterk Zwanger door naar een vervolgprogramma, dan ontvang je ook 10% korting op je volgende traject.

Veelgestelde vragen

Vanaf wanneer kan ik meedoen ?

Bij voorkeur start je vanaf het begin van je tweede trimester. Eerder kan ook, als je je goed voelt en je zwangerschap dat toelaat.
Wil je later instromen? Stuur me even een bericht, dan kijken we samen wat een slimme start is. Ik denk graag met je mee, zodat je zo lang mogelijk kunt meedoen en het traject goed bij jouw situatie past.

Moet ik al fit zijn om mee te doen?

Nee hoor! De trainingen zijn juist bedoeld om op jouw niveau aan de slag te gaan. Je hoeft geen ervaring te hebben – iedereen kan instappen.

Heb ik ervaring nodig met sporten / krachttraining?

Nee, geen ervaring nodig. Je traint op je eigen niveau en ik kijk met je mee.

Hoe kom ik in contact, want ik heb nog een vraag?

Heb je vragen of wil je iets overleggen? Neem contact op via de contactpagina of scroll naar beneden. Ik denk graag met je mee.

Wat neem ik mee?

Flesje water en een handdoek. Trek comfortabele sportkleding en sportschoenen (geen hardloopschoenen) aan die geschikt zijn voor binnen.

Kan ik een les inhalen als ik niet kan?

Omdat het gaat om een lessenreeks is dat niet mogelijk. Wel ontvang je de lesstof, zodat je de eventuele gemiste les terug kan lezen / oefeningen kunt uitvoeren.

Ik heb bekkenbodemklachten, kan ik dan meedoen?

Ik raad je aan om sowieso met bekkenbodemklachten langs een bekkenbodemfysio te gaan. Zeker als je urineverlies ervaart, een drukkend/zwaar gevoel in de vagina, pijn rond littekens of zichtbare doming van de buik.

Wordt het vergoed door de zorgverzekering?

Dit programma valt niet onder de basisverzekering. Sommige verzekeraars vergoeden een deel via de aanvullende verzekering onder zwangerschaps-/postnatale cursus (bedrag en voorwaarden verschillen per polis; vaak een max. per zwangerschap of per jaar). Vraag je verzekeraar specifiek naar vergoeding voor zwangerschapscursus / postnatale cursus.

Bewaar je factuur (naam, data/lessen, totaalbedrag). Check je aanvullende polis op termen als zwangerschapscursus, postnatale cursus, ZwangerFit/MamaFit. Bedragen variëren (bijv. €100–€200).

Ik ben al wat verder in mijn zwangerschap, kan ik dan ook mee doen?

Dat kan zeker, neem dan even contact met mij op, om de mogelijkheden te bespreken.

Contact en over mij

Neem gerust contact op voor vragen of plannen van een training. Ik denk graag met je mee over de beste aanpak voor je doelen!

06-11649026
Carolien@caroliendeboer.com

Ik ben Carolien de Boer, trainer en coach bij Women’s Fitness Training Weesp. Mijn passie ligt bij het begeleiden van vrouwen naar meer kracht, herstel en vertrouwen in hun eigen lijf.

Naast mijn werk ben ik moeder van twee kinderen van 7 en 5 jaar. Sinds 2019 woon ik samen met mijn gezin in Weesp, waar ik mijn trainingen geef en waar ik met veel plezier een community voor vrouwen opbouw.

Ik ben aangesloten bij NL Actief en geregistreerd bij EREPS (European Register of Exercise Professionals). Dat betekent dat ik werk volgens erkende kwaliteitsnormen voor veilige, effectieve en deskundige begeleiding op het gebied van fitness en gezondheid.

Daarnaast ben ik opgeleid tot body image coach en voedingsdeskundige, en heb ik mij gespecialiseerd in systemisch werk, NLP‑coaching en het begeleiden van eetstoornissen.

Ik heb de internationale opleiding gevolgd van Girls Gone Strong (GGS), een toonaangevend programma op het gebied van pre‑ en postnatale fitness en vrouwen­gezondheid. En de opleiding van Sterkher Pre- & Postnataal Fitness Coach-opleiding, waarin evidence-based krachttraining wordt gekoppeld aan bekkenfysiotherapie en praktijkcases, zodat ik vrouwen nog gerichter kan begeleiden tijdens zwangerschap en herstel. Zo combineer ik kennis van lichaam én mindset in mijn trainingen en coachingstrajecten.

Mijn aanpak is altijd lichaam‑positief, zonder focus op “snel strak”, maar met aandacht voor hoe je je voelt in je lijf, veiligheid, progressie en wat haalbaar voelt voor jou.