Carolien de Boer - Fitness Trainer & Body Image Coach

Wat is Postnataal Fit?

Na een bevalling heeft je lichaam tijd nodig om weer kracht en stabiliteit op te bouwen. Tijdens postnataal fit krijg je daarvoor de juiste begeleiding.

Postnataal Fit is een wekelijkse fitnesstraining speciaal voor vrouwen die 3-6 maanden na hun bevalling zijn. Ben je langer geleden bevallen? Ook dan ben je welkom — juist als je merkt dat je nog extra ondersteuning kunt gebruiken bij je bekkenbodem, core of herstel. De groep bestaat uit maximaal 6 vrouwen, zodat er volop persoonlijke aandacht is. Je werkt aan ademhaling & core-connectie, bekkenbodemherstel, kracht & conditie en mobiliteit – altijd op je eigen tempo en niveau, met ruimte om aan te passen waar nodig.

Het doel is dat jij je weer zeker voelt in je lijf, meer energie ervaart en met vertrouwen de overgang kunt maken naar andere vormen van sport of beweging. Voelt alles goed na deze reeks? Dan kun je eenvoudig doorstromen naar Outdoor Fit: mijn wekelijkse buitentraining voor vrouwen waarin we je kracht, conditie en zelfvertrouwen verder uitbouwen.

VOOR WIE IS POSTNATAAL FIT?

Postnataal Fit is er voor jou als je na je bevalling weer in beweging wilt komen – op een manier die past bij jouw herstel en levensfase.

• Je wilt werken aan herstel van je core en bekkenbodem

• Je zoekt een veilige en rustige opbouw na je bevalling

• Je wilt weer kracht en energie opbouwen, stap voor stap

• Je hebt behoefte aan structuur en motivatie om bewegen weer op te pakken

• Je mist een moment voor jezelf, waarin je kunt opladen en vertrouwen terugkrijgt in je lijf

• Je vindt het fijn om te trainen in een kleine, warme groep met persoonlijke aandacht

• Je bent misschien al langer geleden bevallen, maar merkt dat je nog steeds klachten of onzekerheden ervaart

Het maakt niet uit waar je begint – of je nu sportervaring hebt of niet. Je bent welkom zoals je bent. Bij Postnataal Fit bewegen we mee met jouw tempo en situatie.

Carolien is een toegewijde trainer die goed luistert en rekening houdt met post partum klachten. Mijn core is sterker en ik heb minder last van mijn bekken. Ze stimuleert je om naar je lichaam te luisteren én daagt je uit om je grenzen te verleggen. Bovendien is ze een ontzettend fijn mens waarbij je je snel op je gemak voelt. Echt een aanrader!

Karen

★★★★★

Supergevarieerde trainingen in kleine groepjes, lekker in de buitenlucht. Carolien geeft echte persoonlijke aandacht en past alles aan op jouw niveau. Een fijne balans tussen uitdaging en luisteren naar je lijf – en vooral: heel lekker om te doen.

De trainingen van Carolien zijn echt een aanwinst voor Weesp. Uitdagend, afwisselend en met topbegeleiding. Ze past de oefeningen aan op jouw lijf,
zodat iedereen mee kan doen. En de
sfeer in de groep is veilig en fijn.

Yvonne

Mariska

★★★★★

★★★★★

Wat kun je verwachten?

✔️ 8 weken buiten trainen

✔️ Kleine groep met maximaal 6 vrouwen

✔️ Trainingen van een uur

✔️ Focus op ademhaling, core & bekken

✔️ Veilige, klachten-gestuurde opbouw

✔️ Korte intake vooraf, online in te vullen, zodat ik kan afstemmen op je herstel

✔️ Na de 8 weken -> voelt alles goed en train je klachtenvrij? Dan kun je instromen bij Outdoor Fit of een andere sport naar keuze.

Krachttraining helpt je niet alleen fysiek sterker worden, maar heeft ook een bewezen positief effect op je stemming, zelfvertrouwen en stressniveau. Al mijn programma’s bieden een wekelijkse reset: een moment voor jezelf waarin je je hoofd leegmaakt, spanning loslaat en stap voor stap werkt aan een krachtig en veerkrachtig lichaam. Je zult merken dat je je na elke training niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal beter voelt.

Week 1-2: Ademhaling & core-connectie

Week 3-4: Heup & bilkracht

Week 5-6: Stabiliteit & balans

Week 7-8: Kracht & lichte conditie (geen high-impact, dus niet springen)

Programma (op hoofdlijnen)

Waarom buiten trainen?

Bewegen in de buitenlucht biedt extra voordelen ten opzichte van binnen trainen. Je werkt niet alleen aan je fysieke herstel, je krijgt er ook een mentale boost bij

Meer energie

Frisse lucht en daglicht geven je meer energie en helpen je natuurlijke ritme herstellen.

Ontspannend en stressverlagend

De natuur werkt ontspannend en stressverlagend, wat belangrijk is in de drukke postnatale periode.

Stemming en zelfvertrouwen

Buiten bewegen verbetert je stemming en zelfvertrouwen meer dan binnen trainen.

Verbinding en steun

Samen buiten trainen versterkt het gevoel van verbinding en steun in de groep.

Advies & let op

Twijfel je ergens over? Neem gerust contact met mij op of overleg eerst met een bekkenbodemfysio.

Let op: Heb je urineverlies, een drukkend/zwaar gevoel in de vagina, pijn rond littekens, of zichtbare doming van de buik? Overleg dan eerst bij een bekkenbodemfysio; samen bepalen jullie wanneer instappen veilig is. Stel gerust je vragen aan mij als je hier vragen over hebt.

In deze reeks géén high-impact (sprongen/rennen).

Praktisch

• Locatie: Speeltuin ‘t Vosje, centrum Weesp.

• Start: 19 september bij voldoende aanmeldingen, wekelijks op vrijdag met uitzondering van 26 september en 24 oktober.

• Tijd: 10:00 - 11:00

• Weer: bij lichte regen meestal door; bij flinke regen/onweer/code oranje/rood verplaatsen we

• Meenemen: laagjeskleding, als je hebt een yoga matje en waterfles (materialen neem ik mee), draag schoenen met een platte zool (geen hardloopschoenen).

Investering

€120,- voor 8 weken

Beperkte plekken: maximaal 6 vrouwen

We werken in een vaste reeks van 8 weken, waarbij de lessen stap voor stap op elkaar aansluiten. Daarom kunnen gemiste lessen helaas niet worden ingehaald of gerestitueerd. Mocht je toch een keer niet aanwezig kunnen zijn, dan zorg ik dat je de gemiste inhoud ontvangt, zodat je thuis toch verder kunt oefenen.

Veelgestelde vragen

Vanaf wanneer kan ik meedoen na mijn bevalling?

Je kunt deelnemen vanaf 3 maanden postpartum. Ben je eerder geïnteresseerd? Overleg dan eerst met je huisarts of bekkenbodemfysio. Ook als je langer geleden bent bevallen ben je welkom, vooral als je nog klachten ervaart en begeleiding zoekt.

Moet ik al fit zijn om mee te doen?

Nee hoor! De trainingen zijn juist bedoeld om op jouw niveau aan de slag te gaan. Je hoeft geen ervaring te hebben – iedereen kan instappen.

Heb ik ervaring nodig met sporten / krachttraining?

Nee, geen ervaring nodig. Je traint op je eigen niveau en krijgt persoonlijke coaching.

Kan ik mijn baby meenemen?

Ja, dat kan zeker. Vanaf week 3, wanneer we met gewichten werken, blijft je baby voor de veiligheid het liefst in de kinderwagen/buggy. Heeft je kindje tussendoor wat aandacht nodig of voeding? Dan neem je daar gewoon even de tijd voor en kun je daarna weer instromen waar je gebleven was. We zorgen samen voor een veilige en prettige sfeer — jij kent jouw baby het beste.

Hoe kom ik in contact, want ik heb nog een vraag?

Heb je vragen of wil je iets overleggen? Neem contact op via de contactpagina of scroll naar beneden. Ik denk graag met je mee.

Wat als het regent?

Dan trainen we gewoon! Zorg voor laagjes kleding en een waterdichte jas. Alleen bij extreme omstandigheden, zoals langdurige en/of harde regen of storm/onweer, verschuiven we de training met een week.

Wat neem ik mee?

Een fitnessmatje (yogamat) als je dat hebt, flesje water en een handdoek. Trek comfortabele laagjes sportkleding en sportschoenen (geen hardloopschoenen) aan die geschikt zijn voor buiten. En neem ook een dekentje mee, voor als het echt wat kouder is kun je dat dekentje over je heen leggen tijdens het doen van de ademhalingsoefeningen.

Kan ik een les inhalen als ik niet kan?

Omdat het gaat om een lessenreeks van 8 weken is dat niet mogelijk. Wel ontvang je de lesstof, zodat je de eventuele gemiste les terug kan lezen / oefeningen kunt uitvoeren.

Ik heb bekkenbodemklachten, kan ik dan meedoen?

Ik raad je aan om sowieso met bekkenbodemklachten langs een bekkenbodemfysio te gaan. Zeker als je urineverlies ervaart, een drukkend/zwaar gevoel in de vagina, pijn rond littekens of zichtbare doming van de buik.

Waarom pas vanaf 3 maanden en niet eerder?

Hoewel we in de lessen beginnen met lichte ademhaling en activatie, starten we bewust pas vanaf 3 maanden postpartum. Daar zijn een paar redenen voor. Ten eerste verloopt ieder herstel anders; 12 weken is een veilige grens waarbij de meeste vrouwen voldoende basis hebben opgebouwd. Daarnaast trainen we in een groep, en daar is niet altijd ruimte om alles volledig individueel af te stemmen. Rond 6 weken kan de belastbaarheid nog heel wisselend zijn. Tot slot bouwen we de belasting stap voor stap op: ook al start het rustig, de intensiteit neemt toe. Vanaf 3 maanden is de kans veel groter dat je lijf dit veilig kan volgen. Zo zorgen we dat iedereen met vertrouwen en zonder risico kan meedoen.

Wordt het vergoed door de zorgverzekering?

Dit programma valt niet onder de basisverzekering. Sommige verzekeraars vergoeden een deel via de aanvullende verzekering onder zwangerschaps-/postnatale cursus (bedrag en voorwaarden verschillen per polis; vaak een max. per zwangerschap of per jaar). Vraag je verzekeraar specifiek naar vergoeding voor zwangerschapscursus / postnatale cursus.

Bewaar je factuur (naam, data/lessen, totaalbedrag). Check je aanvullende polis op termen als zwangerschapscursus, postnatale cursus, ZwangerFit/MamaFit. Bedragen variëren (bijv. €100–€200), en soms geldt een termijn tot 6 maanden postpartum.

Contact en over mij

Neem gerust contact op voor vragen of plannen van een training. Ik denk graag met je mee over de beste aanpak voor je doelen!

06-11649026
Carolien@caroliendeboer.com

Ik ben Carolien de Boer, trainer en coach bij Women’s Fitness Training Weesp. Mijn passie ligt bij het begeleiden van vrouwen naar meer kracht, herstel en vertrouwen in hun eigen lijf.

Naast mijn werk ben ik moeder van twee kinderen van 6 en 4 jaar en een hond. Sinds 2019 woon ik samen met mijn gezin in Weesp, waar ik mijn trainingen geef en waar ik met veel plezier een community voor vrouwen opbouw.

Ik ben aangesloten bij NL Actief en geregistreerd bij EREPS (European Register of Exercise Professionals). Dat betekent dat ik werk volgens erkende kwaliteitsnormen voor veilige, effectieve en deskundige begeleiding op het gebied van fitness en gezondheid.

Daarnaast ben ik opgeleid tot body image coach en voedingsdeskundige, en heb ik mij gespecialiseerd in systemisch werk, NLP‑coaching en het begeleiden van eetstoornissen.

Ik heb daarnaast de internationale opleiding gevolgd van Girls Gone Strong (GGS), een toonaangevend programma op het gebied van pre‑ en postnatale fitness en vrouwen­gezondheid. Zo combineer ik kennis van lichaam én mindset in mijn trainingen en coachingstrajecten.

Mijn aanpak is altijd lichaam‑positief, zonder focus op “snel strak”, maar met aandacht voor hoe je je voelt in je lijf, veiligheid, progressie en wat haalbaar voelt voor jou.